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Rückenschule

14. Januar 2015

Übung 1 - Aufwärmen: Mobilisation der Wirbelsäule

Zehn Minuten täglich reichen, um den Rücken zu stärken. Wichtig ist, mit Aufwärmübungen anzufangen, denn die Wirbelsäule muss zunächst mobilisiert werden.

Übung 1 - Aufwärmen: Mobilisation der Wirbelsäule
Übung 2 - Dehung der Rumpfmuskulatur
Übung 3 - Alternative zu Sit ups: Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur
Übung 4 - Alternative zu Sit ups: Kräftigung der schrägen Bachmuskulatur
Übung 5 - Entspannung im Kutschersitz
Übung 6 - Die Brücke: Für eine starke Körpermitte
Übung 7 - Bauchübung im Liegen
Übung 8 - Kräftigung der oberen Rumpfmuskulatur
Übung 9 - Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur
Übung 10 - Entspannung zum Abschluss



Ein Video von unserer Partnerklinik Asklepios Klinik Nord


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